w jaja

[...] niżej tyłkiem. Wiosło - postaraj się mniej ruszać tułowiem, w zasadzie powinny "chodzić" tylko ręce. Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 150g, jogurt naturalny 250g. B-22, T-9, WW-159, Kcal-756. Jesteś pewien, że tu jest 22g białka? Daj jakieś jaja zamiast tego jogurtu... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-06-02 10:29:28

Waga 83kg 183cm 1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu -Banan jaja szmaj całe, banana wywal, dodaj oliwy 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + Warzywa grahamki wymień na żytni razowy, dodaj orzehy/pestki dyni 3. 13.00 -100-150g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" warzywa, [...]

to trzeba kupic zapas poprcjowac i sie nie bawic w ciagle chodzenie i szukanie :D Te jaka z cerfura dzis obejrze bo jem w duzych ilosciach jaja, ale ostatnio kupiłem w cerfurze jaja to miały strasznie cienkie skorupki ze dosłownie rekach sie kruszyły.

nie będę dawał wam wypisek codziennie bo to się zmienia ,ale teraz napiszę ogólny zarys: I.100g owsa+0,5l mleka/jajecznica na grzankach (3jaja + nie wiem ile chleba ) II.3-4 kanapki z wędliną/serem żóltym + jabłko/(czasem sobie dokupię jakieś bułki z budyniem jak jestem głodny ) III.Obiad( to już niezależne ode mnie , ale b/t/w raczej zaspokojone [...]

Dzisiejszy dzień trzymany tak: 1. 2 kromki Wasa+ 2 jaja+pomidor 2. 30g makaronu razowego+100g twarogu+200ml soku pomidorowego 3. 100 g filetu z kurczaka+50g gotowanych buraków+10 ml oliwy z oliwek 4. (moja wlasna modyfikacja) serek wiejski+jablko+10ml oliwy z oliwek 5. 5 białek,1 żółtko+pomidor+cebula Właśnie idę robić i jeść ostatni posiłek. Po [...]

Dzień 8: Trening: rowerek stacjonarny 35 min - 15 km + ab-roll 4x12 Dieta: I Wieprzowina szynka 300g Ryż brązowy 20g Olej lniany 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze [...]

Dzień 14: Trening: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x12 27kg x10 30kg x8 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 30kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 [...]

Dzień 16: Trening: Rano: rowerek 25min 10km Południe: Wiosło 95x5 105x5 120x4 Podciaganie +12kg x 10 +15kg x 8 +20kg x 6 Rackchins +10kg x 10 +20kg x 6 +30kg x5 Wyciskanie 100x5 110x3 120x3 Dipsy +15kg x12 +22kg x8 +27kg x5 Wyciskanie barki: 27x12 30x8 35x5 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 50x6 Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 [...]

Dzień 25 Dzisiaj spoko. Trening bardzo udany, była pompa, jestem zmęczony i przyjemnie obolały. Micha trzymana, jak zawsze. Te jaja z twarogiem z patelni są zaj**iste. Dzisiaj dałem tak: 3 jaja, 250g twarogu, 30g miodu i 50g owsianych ze słodzikami- kozackie ! Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s [...]

[...] 15 15 Unoszenie hantli na boki 10x15 15 15 Prostowanie ramion na linkach 3x15 Cardio 30min Dieta: 1 50g owsa + 40g białko 2,3,4 30g wafli + 250g piersi 5 40g białko 6 3 jaja Sól 15g Woda 12l Takie cudo znalazłem w biedronce, w sam raz do kawy /SFD/2020/10/14/4dc01ff1bc9b432cbefc4468a771ffe4.jpg [...]

[...] 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 94 120 2048 [...]

Tak Znaczy się biorąc pod uwage to że już długo na siłowni ćwiczysz to moze i by się obyło Ale nie masz sie co przejmować,jutro masz wjazd na chate Jaja sobie robisz z tymi fotkami Ady?? Jak nie to chyba nie musze Ci mówić co możesz z nimi zrobić Chociaż ada mogła by być zła Zmieniony przez - dragon1987 w dniu 2004-05-17 20:46:20

[...] dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]

Zaczynałem tak: DT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 4. 300g zimniaków, 45g izolatu 5. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 6. 65g ryżu, 180 chudej wołowiny/piersi albo odżywka DNT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g [...]

[...] owsa+3jajka(bo małe)=placek+garsc orzechów+pomidor+jabłko 3.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki 4.około 50g kaszy+3 nie za duze kawałki smażonego karpia+pomidor 5.2 jaja+kawałek karpia+pomidor 6.około 150g twarogu pozwolłem sobie dzis na troszeczke słodkiego 3 małe herbatniki kokosowe, przeważnie jakieś odstępstwo robie w niedziele, [...]

W B T Kalorie ogolem: Jaja gotowane w 100gr - 0,5 9,8 7,6 109 Jaja kurze cale w 100gr - 0,6 12,5 9,7 139 Jaja sadzone w 100gr - 0,6 9,9 14,2 168 Jajecznica w 100gr - 0,5 9,8 8,7 119

[...] 3x15 - "Scyzoryki" 3x30s - Russian twist z 2,5 kg obciążeniem 3x30s - Plank + rozciąganie Jadłospis : Śniadanko : 100g owsianki na wodzie W szkole : 3 kanapki + 2 jaja gotowane Obiadek : 100g ryżu brązowego, 200g kurczaka z warzywami Przed treningiem : 100g ryżu brązowego, 150-200g wątróbki drobiowej W trakcie treningu : 50g Carbonizer [...]

Freak. jem twaróg prawie codziennie a jaja minimum 3-4 razy na tydzień. kalikstat No ale 3000kcal to jem w dni treningowe, w nie treningowe zjadam troszkę mniej bo ok 2750kcal :-) Jak brzuch nie urośnie w przeciągu 2 tygodni to dorzucę jeszcze WW i moja dieta z LOW CARB zrobi się dietą nie wiem jaką ale mam nadzieje, że idealną dla mnie :-) [...]

9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 18:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 21:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa (po treningu) twaróg półtłusty + oliwa / jaja (jeśli nie ma [...]

   2014-01-16 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 362           Dieta             2 932           Bilans             -430         DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]